매 저녁마다 먹는 건 아니지만 모코는 요즘 다이어트 중입니다.

그래서 다이어트식단으로 먹을때가 있어요.

오늘의 요리는 다이어트식단과 건강식단이예요.



아래쪽 건강식단은 제가 먹는 오늘의 요리리고  모코가 먹는 다이어트식단은 위쪽이예요.

비슷한듯 많이 다르죠?


먼저 다이어트식단.

닭가슴살소세지 , 브로콜리 ,  양배추샐러드 ,방울토마토, 두부



건강식단

잡곡밥, 두부, 양배추샐러드, 장어, 브로콜리, 애호박양파볶음, 버섯볶음.



허닭에서 나온 닭가슴살 소세지.

다이어트하시는 분들 사이에서 유명하죠? 냉동에 쌓여있어요~ㅋㅋㅋ


두부도 식단에 있지만 모코는 배부르다며 두부는 못 먹었어요.

방울토마토는 다이어트를 하는 사람이나 안하는 사람이나 모두에게 좋은 과일인 거 다 아시죠?



건강식단에선 몸보신을 위해 장어가 메인 메뉴였어요~

집에서 만든거라 모양은 좀 많이 으깨졌네요~ 그래도 맛은 그대로~~!!

더운 여름 몸보신하고 몸도 챙기고 건강도 챙기며 먹읍시다~!!


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나이가 들수록 건강을 많이 신경쓰게되죠?

모로는 다이어트 중이고 저는 건강을 챙기려고 다이어트식단과 건강식단으로 저녁을 준비해 보았어요.

간단하고 건강하게 먹는 게 참 쉽지가 않아요~!

매일 먹기도 힘들구요. ㅠㅠ 그래도 꾸준히 먹으려고 노력해야겠죠?




건강식단.

된장찌개 , 상추쌈, 장어구이,생강


다이어트식단

고구마2개, 삶은계란1개


공통 

두부샐러드


이 정도면 괜찮죠?





이건 다른 날의 건강식단이예요.

된장찌개, 현미잡곡밥, 계란후라이, 고구마샐러드, 팽이버섯볶음, 애호박볶음, 생오이, 김, 청경채볶음


꽤 다양한 반찬이 있는 건강식단이죠?




야채반찬이 많은 식단 위주로 건강식단을 차리려고 노력해요.

그리고 식판을 이용하면 시간에 담긴 음식만 먹어서 다이어트에도 도움이 되는 것 같아요~


 


영양이 골고루  섭취될 수 있는게 건강식단의 첫단계인 것 같아요.

그 다음이 저염식인데 저염식은 노력하지만 쉽지가 않네요. 너무 자극적인 음식에 중독되서...ㅋㅋ 

맛을 따라가는 음식이 아닌 영양을 따라가는 건강식단으로 점차적으로 변화하길 간절히 바랄 뿐입니다.

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 여름이라 다이어트 시작하는 분들 많죠?

모로도 다이어트를 시작했답니다.

저녁에는 간단하게 먹기로 했어요.

다이어트 식단으로 아침은 안 먹고 점심은 회사에서 해결하니 어쩔 수 없이 외식을 하고 저녁은 간단하게 영양챙기며 먹는 다이어트 식단

으로 먹었습니다.

 

야채와 과일의 중간 여양소를 같준 토마토!

먹기 쉬운 방울토마토를 다이어트식단 에서 가장 신경썼구요. ( 저 양 다 먹는 거 아니예요 ㅋㅋ )

탄수화물과 견과류가 들어있는 시리얼.

단백질을 채워줄 삶은 달걀.

녹황색야채 브로콜리.

콩나물 이렇게가 오늘 다이어트 식단이었어요.

다이어트도 중요하지만 영양을 챙기면서 먹는 게 중요한 것 같아요. 소식을 기본으로~!

 

야채는 평소에 잘 안 먹게되는 식단이라 이렇게 다이어트하면서 배고플 때 먹으면 뭐든 맛있게(?) 감사하게(?) 먹게되죠!

브로콜리 그냥 먹으면 더 좋지만 도저히 그냥 먹기엔 너무... 그래서 초고추장과 함께 먹었어요.

 

 

사실 다이어트한다고 방울토마토만 드시는 분들도 있는데 토마토가 몸에 좋다고는 하지만 한가지만 먹는 건 좋지 않다고해요!

다이어트식단도 영양챙겨서 다양하게 조금씩 먹어요~~

 

시리얼은 맛있어서 자꾸만 먹게 되는 게 다이어트의 방해점이지만.. 그래도 1그릇이면 다이어트식단으로도 포만감도 주고 나름 영양도 있

어서 좋은 것 같아요. 크렌베리와 아몬드, 그래놀라가 들어간 시리얼이예요.

다이어트를 하지 않아도 맛있더라구요.

 

다이어트 식단으로는 삶은 달걀은 하나만 먹어도 충분할 것 같아요!

하나는 제꺼고 하나는 모로껀데 모로가 둘다 자기껀 줄 알고 둘다 먹은 건 안 비밀...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아무튼 다이어트 식단 영양챙겨서 건강한 다이어트로 꼭 다이어트 성공애요! 모두 화이팅!!

 

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여름되니 다이어트하는 분들이 많은 것 같아요.

다이어트식단으로 몸에도 좋고 간단하게 먹는 토마토계란볶음을 했어요!

토마토가 몸에 좋은 거 다 알고계시죠?

토마토는 암예방에 좋고 야채와 과일의 중간(?)으로 양쪽의 좋은 영양소를 많이 가지고 있대요~

그래서 토마토는 달지도 않고 쓰지도 않은 오묘하게 건강한 맛인데요. 그냥은 잘 안 먹어지더라구요!

그리고 토마토는 구워먹는게 정말 몸에 좋대요~

저는 방울토마토와 계란을 볶아서 다이어트식단을 만들어봤어요~!

 

 

다이어트라도 한 메뉴만 먹기에는 ㅋㅋ아쉬워서 사과랑 양배추샐러드도 같이 먹었어요.

다이어트식단은 살빼는 것도 의미가 있지만 건강한 음식을 먹게되서 좋은 것 같아요.

평소에는 잘 챙겨먹지않는 야채와 과일을 먹으니까 이미 건강해진 느낌이랄까..!

 

 

다이어트식단 토마토계란볶음 하는 법.

1. 방울토마토를 깨끗히 씻어준다.

2. 방울토마토를 반으로 자른다.

3.후라이팬에 올리브유로 달군후 토마토를 넣어준다. ( 달궈지고나서 토마토껍질이 싫으신 분들은 벗겨줘도 되요~)

4. 토마토가 잘 볶아지면 소금과 후추로 간을 한다.

5. 달걀을 함께 투척하여 휘저어준다.

6. 소금,후추로 간을 다시 본다. (취향껏)

 

정말 쉬우면서 건강한 요리죠?

몸에 좋은 토마토와 단백질 계란을 함께 볶아주면 토마토계란볶음 끝이랍니다.

 

토마토껍질 벗기실뿐은 처음에 물에 삶다가 벗기고 해도 되지만 그건 좀 더 손이 많이가고 귀찮아서 저는 그냥 볶아서 먹어요~

 

 

 

사과는 아침에 먹으면 배변활동을 원활하게 해줘서 변비에 좋대요~

다이어트할때 배변활동도 중요하죠~

아침에 먹으면 황금사과라고하니 아침에 챙겨먹으면 좋은 사과!

 

 

 

소화를 잘시켜주고 위에 좋은 양배추.

냔배루샐러드로 드레싱을 뿌려서 먹어도 좋고 다이어트를 생각하면 그냥 먹어도 좋은 것 같아요.

그냥 먹으면 아무맛은 없는 듯...ㅋㅋㅋ

다이어트식단으로 건강도 챙기고 살도 빼면 좋을 것 같아요!

 

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  1. 2016.06.18 08:23  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다



 

만년 다이어트 중이신 모로와의 저녁식사입니다.

왼쪽하단이 다이어트식사하는 모로의 메뉴! 오른쪽이 그냥 저의 건강식단입니다.

 

다이어트식단

허닭 닭가슴살소세지2개 , 오뎅국, 브로콜리

 

건강식단(일반)

잡곡밥, 오뎅국, 두부, 브로콜리,콩나물무침,버섯볶음, 멸치볶음, 검은콩조림.

 

잘 먹고있는 건진 모르겠지만 반찬 저정도면 1인분 양 정도 되는지 모르겠네요!!

점점 적당양을 모르겠어요ㅋㅋ

모로는 다이어트식사를 해야하지만 오뎅국한 김에 불쌍해서 주었어요.ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

모로가 다이어트식사를 할때면 사실 편하긴 해요~ 소세지만 뎁혀주면되니까~!!ㅋㅋㅋ

그래도 저의 바람은 그냥 일반 건강식단으로 식사를 하되 양을 줄이고 영양을 골고루 먹었으면 좋겠네요.

허닭 닭가슴살소세지를 먹지만 사실 닭가슴살은 운동해야 효과있을텐데 식사양을 줄였지만 모로가 따로 운동을 하는 건 아니라서...ㅋㅋ

내 말을 들으면 살이 빠질텐데~~

 

 

요것이 허닭닭가슴살소세지포함된 다이어트식사메뉴.

 

 

 

요것이 저의 건강식단입니다.

브로콜리와 콩나물, 버섯으로 야채 식이섬유,섬유질과 멸치볶음의 칼슘과 두부와 콩조림의 단백질! 나름 영양적으로 먹으려고 건강식단으로 차려봤어요.

오뎅국은 딱히 건강한 건아니지만~ 하나정도는 맛난거 끼워주는 쎈스! 뭐 그렇다고 오뎅국이 몸에 안 좋은 건 아니니까요!!

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모로는 여전히 다이어트 중입니다!

그래도 3주정도에 4키로 정도 뺀것같네요!

대견하다!!!!ㅋㅋ 짝짝짝 박수~~!!

  

 

 

그래서 요즘 저녁은 모로랑 먹어도 저 혼자 먹게되네요~

모로가  안 먹으면 사실 밥하기도 싫고 잘 안차려먹는데..

제가 너무 제대로 안 챙겨먹으니 모로도 엄마도 하도 모라구해서 한상 푸짐하게 차려봤습니다.


 

 

건강식단으로다가!!!

저번에 먹다남은 순두부찌개 찌끄레기와 ㅋㅋㅋ 베이컨 찌끄레기에

멸치볶음 . 상추 . 삼치쪼가리 . 버섯볶음을 추가하여~

그래도 저렇게 해놓으니 푸짐하게 먹었네요~



 

 자~ 저의푸짐한 건강식단밥상은 그렇고!! 모로의 다이어트식단 밥상은 어떨까요?

짜잔 그럼 모로의 삭단은?

이게 바로 다이어트 식단!!!!

 

두부 .  으깬고구마 . 방울토마토

수박 은 같이 먹는 거! 2개씩~

두부에 간장을 너무 많이 부었네...ㅋㅋ


 

 

 

그래도 항상 거의 으깬고구마만 먹었는데 이정도면 다이어트식단이라도

과분한거아닌가요~ㅋㅋㅋㅋ

다이어트하시는 분들은 건강하게 어떤 식단으로 드시는지 궁금하네요~!

 

다이어트 꼭 성공하길 바래 모로~♡


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다이어트식단이나 건강한 식단 생각하시는 분들 닭가슴살 많이 드시죠?

저도 모로의 다이어트식단때문에 알게됬는데 닭가슴이 그렇게 많이 드시더라구요!!!

닭가슴살볶음이 애매하게 남아서 그냥 밥에 비벼먹어버렸어요. 

닭가슴살은 그냥 하얗게 삶거나 굽거나해서 먹는게 제일 건강에 좋겠지만 매일매일 다이어트로 닭가슴살 먹는 게 지겨운 분들을 위한!

닭가슴살 요리~~!!!

닭가슴으로 만든 닭볶음은 사진을 못찍었어요!

닭가슴살요리로 닭볶음만드는 건 그냥 보통 닭볶음만드는 레시피랑 같은데요~!

자이어트식단은 염분 당을 줄여야하기떄문에 양념을 조금 약하게 해주시면되요~!

저는 고추장 + 간장 + 꿀 + 다진마늘 + 후추 이렇게 넣었어요~

         2       :   1   :  0.5   :    0.5

이런 비율로 건강한 닭가슴살요리! 닭볶음을 만들었답니다.

방법은 너무 쉬워요~!

 

- 닭가슴살 닭볶음 -

1. 닭가슴살을 삶아준다.

2. 양파, 당근, 파프리카를 먹기 좋게 썰어준다.

3. 썰은 야채를 후라이팬에 볶는다.

4. 야채가 익으면 닭가슴살과 양념장과 물을 넣어 끓여준다.

 

첫날은 닭볶음과 반찬 밥 이렇게 따로따로 반찬처럼 먹었는데요~

남아서 아래 사진은 남은 닭가슴살닭볶음이랑 밥이랑 비벼서 닭가슴볶음밥을 만들었어요~!

 

 

 

 

- 닭가슴살 닭볶음 -

1. 닭가슴살을 삶아준다.

2. 양파, 당근, 파프리카를 먹기 좋게 썰어준다.

3. 썰은 야채를 후라이팬에 볶는다.

4. 야채가 익으면 닭가슴살과 양념장과 물을 넣어 끓여준다.

5. 닭가슴살에 양념이 입혀지고 적당히 쫄으면 밥을 넣고 볶아준다.

 

닭볶음밥은 닭볶음에 밥만 넣어서 잘 볶아주면 끝나요!!! 너무 쉽죠?

다이어트식단으로 지겨울때쯤 단백질이 풍부한 닭가슴살요리 한번 해보세요~

양념을 너무 짜거나 달게 하지않기 위해 덜 써서 닭볶음이 빨갛지는 않아요~!

고추가루랑 고추장을 더 넣으면 빨개져요!!!

 

 

 

 

이렇게 닭볶음밥을 만들어서 김가루 솔솔 뿌려주면 꿀맛~!

김가루 솔솔 뿌려주면~~ 얼마나~~ 맛있게요~~!!ㅋㅋ 이 유행어 아시나요~ㅋㅋㅋ

저는 사실 밥과 반찬 차려먹는 거 귀찮아해서 볶음밥을 무지 좋아해요!!ㅋㅋ

근데 모로는 볶음밥은 탄수화물이 많아서 살찐다고 별로 안 좋아해요~!

그래도 가끔은 다이어트식단에 지칠때쯤 한번 먹으면 냠냠 맛있죠!!!

 

 

 

김가루 솔솔~~이 포인트입니당~~

닭가슴살과 야채 그리고 밥 은근 영양도 좋아요~!! 아이들도 참 좋아할 닭가슴살요리!

퍽퍽해서 먹기 힘든 닭가슴살을 양념해서 먹으면 꽤 맛있어요~ 기름지지않고 담백한 맛이라 좋아요!

 

 

 

이건 다이어트 중인 모로의 다이어트식단!!!

평소에 먹는 다이어트식단이예요~!

 

- 다이어트식단 -

으깬고구마

두부 , 계란

이렇게 주된 다이어트식단으로 먹구요~!

불쌍해서 김 2장 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

으깬 고구마는 고구마샐러드와달리 아무것도 안들어간거예요~ 마요네즈나 설탕 등등 아무것도 안 넣고 그냥 고구마 삶아서 으깬거예요~!

그냥 고구마보다 으깬 걸 더 잘 먹더라구요~!

아마도 까기 귀찮아서 인듯!ㅋㅋㅋㅋ

 

 



 

 

전 볶음밥 좋아하는데 모로는 다이어트 중이라 볶음밥은 탄수화물 너무 많이 먹게된다고 싫어해요!

하지만 주면 잘먹는 것이 함정!!!!!!!!!!

이번 식사는 저 혼자 닭가슴살요리 먹고 모로는 꾹참고 다이어트식단을!!

 그래도 다이어트한다고 결심해서 안먹고 대단하네요!

언제까지 참느냐가 그거시 다이어트 성공 실패의 갈림길!!!!!

다이어트 성공을 빕니다~~!!

 

 

 

 

 

 

 

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  1. 귀여운걸 2016.03.01 17:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    닭가슴살볶음밥이라 건강에도 좋고 맛도 좋겠어요~
    저두 알려주신대로 만들어 먹어봐야겠어요^^



 

 

 

 

요즘 건강하게 먹으려구 노력중이예요!

모로도 다이어트를 하구~ 저도 비실비실해서 잘 챙겨먹으려구요!!!

건강식단으로 먹는 게 쉽지는 않은 일이지만 ㅠㅠ

제가 생각하는 건강식단은 영양이 균형있는 식단!!!

채식주의가 좋지만 채식주의만~! 하는 건 안 좋은 것 같고 골고루 먹는 게 중요한 것 같아요!

근데 이미 입이 썩어서(?)ㅋㅋ 정크푸드를 무척 좋아한다는 게 함정...

고쳐보도록 해야겠죠~화이팅

 


 

 

일단 제가 먹는 건강식단 !

 

잡곡밥 . 된장찌개 . 버섯볶음 . 브로콜리+초장 . 애호박볶음 . 샐러드 .녈치볶음 . 오뎅볶음 . 삶은 계란

 

볶음이 참 많네요! 생으로 먹는 게 제일 좋지만..그건 너무 힘들어요 ㅠㅋㅋ

사실 볶는 걸 좋아하거든요 뭐든..ㅋㅋ볶으면 다 맛있어졍><ㅋㅋ

전 어릴때부터 야채를 안 좋아해서..지금이라도 많이 먹으려구 노력중입니당.

 사실 오뎅도 몸에 좋은 건 아닌뎅... 어쩔 수 없죵!

 



 제밥과 달리 모로는 다이어트중이기때문에 요롷게줬어요.

그래도 오뎅다 집어먹음 ㅋㅋㅋ

 

 모로의 다이어트 식단!

 

으깬고구마샐러드 . 야채샐러드 . 브로콜리2개 . 삶은 계란 하나.

 

원래는 으깬고구마만 먹었는데 영양이 너무 없을 것같아서 야채랑 단백질 섭취할수있는 계란도 같이 줬어요!

참고로 고구마에는 아무것도 안들어가고 온니 고구마만 !

전 고구마같은 걸 잘 못먹어요~ 섬유질이 많아 좋다던데... 저는 뭔가 잔맛나면서 목메이는 뻑뻑한 그런걸 잘 못먹겠더라구요~





 


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  1. 베짱이 2016.01.04 01:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정갈한 반찬에
    하얀 바탕의 식탁이 식욕을 자극하는 사진이네요.



 

 

모로는 2년 넘게 다이어트 중입니다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

다이어트한다고 집에서 입는 후드에다가 패치 붙여놨어요 ㅋㅋㅋㅋ

다이어트 중

먹이를 주지마시오!

 



 

 저는 먹이를 주지 않습니다!!!

그가 직접 찾아먹을뿐!ㅋㅋㅋ

 



 

다이어트하는 모로의 식단 공개합니당!

원래 고구마만 먹는데요!

으깬 고구마

영양이 없어보여서 제가 삶은 달걀하나랑 샐러드줬어요!

브로콜리 2개랑 ㅋㅋㅋㅋ

가끔 두부도 주고용~ 인심쓰듯 ㅋㅋㅋ

 

 

 



 

모로의 결심...ㅋㅋㅋ

꼭 이루어 지기를!!!!



 

 

지난날 모로의 과오를 되새겨 줄 사진!

아이스크림 한통을 하루에 다 먹다니!

정말 대단해요!ㅋㅋㅋ



 

ㅋㅋㅋ먹이를 주지마시오 후드입고서는 아이스크림의 유혹을 못이김ㅋㅋㅋㅋㅋ

다 먹고 몰래 옆에다가 아이스크림통 숨겨놔도!!! 다안다구!!킁킁

내가 모를 줄알고!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

1년전인데 ㅋㅋㅋ 이번에는 꼭 다욧 성공하기를!

모로가 하면 살이 빨리 빠지는 편인데 ㅋㅋ 유혹에 쉽게 넘어가는...ㅋㅋ

먹이유혹을 이겨내길!!!!

하면 빨리 빠지고 먹으면 빨리 찌는 스타일인가벼!

그래도 요즘 자제 많이해서 기특합니당^^

일주일에 한번 몸무게를 체크당하고 있어요.ㅋㅋㅋㅋ

제가 볼떈 귀여운데 건강을 위해 체중조절을 해야하긴 할거같아요~ ㅠㅠ



 




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